腰痛に喫煙・飲酒はダメ！？気になる【なぜ】を徹底解説！

　腰痛は生活習慣と深く関わることが以前の記事から分かりました。
生活習慣は主に以下の４つがあります。

• 食習慣
• 運動習慣
• 休養
• 喫煙・飲酒　　

　今回は、喫煙・飲酒について解説していきます。
それでは、一緒に学んでいきましょう。

腰痛と生活習慣の関係と食習慣については☟

【腰痛】は【食習慣】で決まる！？徹底解説！！

腰痛と運動習慣については☟

【腰痛】は【食習慣】で決まる！？徹底解説！！

習慣的に行うべき腰痛に効く運動については☟

腰痛に効くストレッチング５選【決定版】

腰痛と喫煙・飲酒の関連性

　では、腰痛と喫煙・飲酒についての研究をみてみましょう。

喫煙者は非喫煙者に比べて腰痛の有訴率が中等度の関連性を示し，その傾向は若年者に強いことが示されている．

アルコール摂取については腰痛との関連性が示されており，飲酒頻度を考慮する必要がある．

腰痛診療ガイドライン2019

　上記のように、喫煙・飲酒は腰痛との関連性が示されていることがわかります。

　

　仕事終わりに飲むお酒はとても美味しいですよね！
寝る前にアルコールを摂取すると
なんだか心地よく眠れる気がしませんか？

実は、この睡眠前に飲酒することを【ナイトキャップ】と言います。

この【ナイトキャップ】が習慣化している人も多いんじゃないでしょうか？

　では、この【ナイトキャップ】が
身体にどのような影響を与えるのかを一緒に考えていきましょう！

ナイトキャップと睡眠

　　アルコールは睡眠に大なり小なり影響を及ぼします。
その影響が良いものになるか、悪いものになるかはアルコールの量によって決まります。

ずばり、【ほろ酔い】くらいに抑えましょう！

　それでは、【ほろ酔い】のメリットと
【ほろ酔い】を超える量のアルコールを摂取したときの
【酔っぱらい】のデメリットをみていきましょう。

ナイトキャップの３つのメリット

【ほろ酔い】に留めると以下のメリットが得やすくなります。

• 寝つきが良くなる
• リラクゼーション効果
• 血性心疾患などを減少させる　

　

ナイトキャップの５つのデメリット

【酔っ払い】まで飲んでしまうと以下のデメリットが出てきます。

• アルコール依存になる可能性
• トイレが近くなる
• 生活習慣病のリスクが上がる
• 睡眠時無呼吸症候群の悪化
• 睡眠が浅くなり、睡眠の質が低下する

　ナイトキャップが習慣化した場合には
アルコール量が増えないように注意しましょう。

　なぜなら、人間はアルコールを飲むと耐性が強くなっていく場合があります。
なかでも『酔わないと眠れない』という人は要注意です。

これが、エスカレートしていくと
【アルコール依存症】のような状態となり
睡眠の質の低下を引き起こします。

まとめ

　最近の研究から、喫煙・飲酒と腰痛の関連が指摘されています。

　なるべく喫煙・飲酒は控えた方が良さそうですが
必ずしもそうではないようです。

　飲酒に関しては適量であればメリットがあります。
睡眠の質を高めたり、リラクゼーション効果が期待できるようです。

　しかし、過剰なアルコール摂取は
多くのデメリットがあるため注意が必要です。

　正しい知識を武器に
自身の健康を考え、楽しく、健康に毎日が過ごせるといいですよね！

最後まで読んでいただきありがとうございました。