眠れないのは〇〇のせい！？目覚めスッキリの秘訣！

　実は、眠れない原因は【環境】のせいなんです。
つまり、【環境】を変えることで【質の良い睡眠】がとれます。
しかし、【環境】と一言でいっても【どの環境】を【どのような環境】にするべきかわかりませんよね。そして、注目すべきなのは【睡眠の環境】だけでなく【起きている環境】も重要なんです。それでは、【質の良い睡眠】について一緒に考えてみましょう！

【睡眠】と【覚醒】の関係

　みなさんは【質の良い睡眠】をとる時にどのように考えますか？多くの方は【夜の睡眠】をどのようにすべきかと考えます。しかし、【睡眠】は【覚醒（目覚め）】と相互に影響しあっています。【睡眠】だけに着目していても【質の良い睡眠】は得られません。

　つまり、日中の【覚醒】についても考えなければいけません。【目覚め】をよくして、日中を過ごすと【夜の睡眠】は質の向上が見込めるんです。また、【質の良い睡眠】は翌朝の【目覚め】の良さを促します。では、【質の良い睡眠】とは一体なんでしょうか？

【質の良い睡眠】の３要素

　この一つ一つの要素が【質の良い睡眠】を形作っています。【睡眠】は【１日の生活サイクル】の一要素です。つまり、【質の良い睡眠】を得るには【1日の生活サイクル】を見直す必要があります。それでは【睡眠】と関係の深い【1日の生活サイクル】の4つのフェーズを見ていきましょう。

【1日の生活サイクル】の４つのフェーズ

• 就寝前
• 睡眠中
• 起床前後
• 覚醒中

この４つのフェーズに【問題】がないかを確認して、それぞれの【環境】を整える必要があります。では、その【問題】とは一体なんでしょうか？

睡眠を阻害する２つの【問題】

1. 寝室環境の問題
2. 身体に関する問題

大きく分けると【２つの問題】になります。そして下の図のように【2つ問題】も細かく見ていくと様々な要因があります。

１．寝室環境の問題

• 温熱
• 光・照明
• 音
• 香り
• 空気成分
• 寝具

2．身体に関する問題

• 生活リズム
• 日中の過ごし方
• 精神的ストレス
• 筋肉疲労
• その他

　みなさんも思い当たるものがありませんか？家の外から騒音が聞こえてきたり、蒸し暑かったりすると眠れませんよね。また、ひどく気分が落ち込んでいたりしても眠れない場合があります。しかし、これは寝る時だけでなく【日中の覚醒】している時も注意が必要です。【起きている環境】や【寝ている環境】を気に掛けるだけでも、【質の良い睡眠】を得ることができます。ちょっとした気遣いで大きく変わるのが【睡眠】です。みなさんも自分の【起きている環境】はどうだろうか？と考えてみましょう！

まとめ

　今回は、【睡眠】についてお話しました。眠れない原因の多くは【環境】にあります。【寝ている環境】だけでなく、【起きている環境】にも注意してみると【睡眠の質】が変化するかもしれませんね。元気に毎日を送るには【質の良い睡眠】は欠かせません。なかなか眠れない場合には、ぜひ試してください。次回は、より具体的な【質の良い睡眠】を得る方法をお話させていただきます。最後まで読んでいただきありがとうございました。