リバウンド知らず！？ダイエットで大事な７つの習慣！！part３
はじめに
以前の記事では、 ダイエットについて大事な【７つの習慣】 の内の３つをご紹介しました。
- 規則正しい生活リズムで3食欠かさず食べる
- 消費エネルギー＞摂取エネルギーを目指せ！
- ゆっくり食べる
自然と調和するように人の身体はできているので、【生活リズム】を整えることは非常に重要です。また、【摂取エネルギー】を効率的に減らすには食事の栄養素に注意することが大切です。
そして、ダイエットは継続することが最も大切です。気軽に継続できるおススメの美味しくて栄養のある食品をご紹介しました。
リバウンド知らず！？ダイエットで大事な７つの習慣！！part１
リバウンド知らず！？ダイエットで大事な7つの習慣！！part２
今回の記事では、【7つの習慣】の残り４つの内の１つを紹介していきます。それでは一緒に学んでいきましょう！
4．好き嫌いをしない
バランスのよい食事をとることが大事なんだ！
そんなのは分かっているよ
じゃあ
具体的にバランスのいい食事って何だと思う？
ん～野菜を食べるとか？
確かにそれも大事だけど
それだけじゃ
バランスの良い食事とは言えないんだ
実は、推奨されるエネルギーに占める糖質：脂質：タンパク質の割合は以下に決まっています。
糖質60：脂質25：タンパク質15
では、実際に上記のような食事バランスがとれているでしょうか？
国民栄養調査の結果では【脂質】の割合が多くなっていました。この【脂質】の割合の上昇は【糖尿病患者数】の上昇と一致しています。つまり【動物脂肪】の摂り過ぎは【糖尿病】のリスクになるため注意が必要なんです。
【動物脂肪】の摂り過ぎが【糖尿病】と関係しているなんて…
じゃあ、とりあえずタンパク質を取るためにプロテインをたくさん摂るぞ！
ちょっと待って！
プロテインの飲みすぎもよくないんだよ！
プロテインの摂り過ぎはダメ！？
タンパク質は食後の体熱産生を高めるため、エネルギー消費が高くなりダイエットに都合が良いとされています。しかし、多すぎる場合は肝臓に負担がかかるので注意が必要です。
つまり、上記のような糖質60：脂質25：タンパク質15のバランスで食事を摂取するのが大切です。
エネルギー制限の食事は〇〇が不足！？
エネルギー制限の食事は【ビタミン】や【ミネラル】が不足しやすいです。特に吸収率の悪い【カルシウム】や【鉄】が不足すると言われています。
実は、体内の【カルシウム】の99％は【骨】にあります。この【骨】の中にある【カルシウム】は毎日のように出入りを繰り返して、尿や汗とともに排泄されます。これを補うためには１日に約500㎎の【カルシウム】量を摂取することが必要なんです。
１日に約500㎎の【カルシウム】量を摂取って…
よくわからないよ…
具体的にはどうしたらいいの？
牛乳を飲むのがおススメなんだ！
この補給には【牛乳】がおススメです。毎日１本（275㎎/250ｍｌ）飲みましょう。また、【小松菜や小魚（丸ごと食べれる）】なども【カルシウム】が補給できます。
また、女性は月経によって【鉄欠乏性貧血】になりやすいです。【鉄】の摂取が重要になります。下記の食べ物がおススメです。
- レバー
- ほうれん草
- ひじき
- 野菜類、海藻類
まとめ
子供のころ「好き嫌いしないで食べなさい」と、よく親に怒られましたよね。この考えは、ダイエットにおいても重要なんです。 バランスの良い食事はダイエットだけでなく、【糖尿病】の予防も期待できます。推奨されるエネルギーに占める糖質：脂質：タンパク質の割合に注意しながら、バランスの良い食事を目指していきましょう！今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
