【頭痛】が【ストレッチ】で改善！？【原因】と【改善方法】を解説！

はじめに

　以前の記事で紹介しましたが、【頭痛】のメカニズムは完璧に明らかにはなっていません。
しかし、【頭痛】の種類や【誘発因子】（引き起こすきっかけ）などは解明されつつあります。
その中で今回は、【ストレッチ】での改善が見込める場合の【頭痛】の【原因】と【改善方法】をご紹介します！

【頭痛】の原因は？

上記のように、【肩こり】がひどい時に【頭痛】が起きる場合があります。

【頭痛】と【肩こり】の関係

　簡単に言うと、【頭痛】は【首の筋肉】が硬くなると起きる場合があります。
前回の記事https://oyacoco-reha.com/218/でもお話しましたが
【首の筋肉】は【肩甲骨】に繋がっています。
つまり、【肩こり】で【首の筋肉】が硬くなると【頭痛】が起きやすくなります。

【頭痛】の原因は【首の筋肉】？

　もっと詳しく解説すると、
【頭痛】は【神経】にストレスが生じると起きる場合があります。
この【神経】が【首の筋肉】の近くにあるので、
【首の筋肉】が硬くなると【神経】が圧迫されて【頭痛】が起きるんです。

例えば、長時間の【デスクワーク】では、【首の筋肉】がガッチガチに固まりますよね？
すると、【頭痛を引き起こす神経】が圧迫されて【頭痛】が起こるんです。

ちなみに、この【頭痛を引き起こす神経】は【大後頭神経】といいます。

そして、【大後頭神経】を圧迫してしまう【首の筋肉】は３つあります。

【頭痛】を引き起こす３つの【首の筋肉】

　【頭痛】を引き起こす場合がある【首の筋肉】は３つあります。

• 下頭斜筋
• 頭半棘筋
• 僧帽筋

これら３つの【首の筋肉】が硬くなると【頭痛】が起きやすくなります。

つまり、これら３つの【首の筋肉】をストレッチして柔らかくすれば
【大後頭神経】のストレスが減って【頭痛】が改善する可能性があるんです！

【頭痛】の改善がみこめる２つの【ストレッチ】！

①肩甲骨ストレッチ

下の絵のように【肩甲骨】を動かしましょう！

• 両肩をすくめるように上げます
• そのまま10秒間キープ
• 息を吐きながら力を抜いて肩を下げる
• ５セット繰り返す

②首のストレッチ

• 下の絵のように頭の後ろで手を組む
• 顎を引きながら【後頭部】を手に押し付ける
  （頭が前に行かないように注意！）
• 【首の後ろの筋肉】がストレッチされているのを感じながら
  息を吐き10秒間キープ

• 下の絵のように両手をおでこに置く
• 顔は真っ直ぐ前を向いて、軽く顎を引く
• そのまま、両手に頭を押し付ける
• 手が動かないように注意しながらフーッと息を吐きながら10秒間頭を押し付ける

注意点

　今回、ご紹介したのはあくまで【頭痛】の１例です。
【首の筋肉】が原因でない場合も多くあります。
運動を行っても症状が改善しない場合や、痛みが強くなる場合には
速やかにお近くの病院へ受診してください。

まとめ

　【頭痛】の【原因】はさまざまです。
今回は【首の筋肉】が【原因】となる場合の【改善方法】をご紹介しました。
【肩こり】にも効果がある【ストレッチ】なので
ぜひお試しください。読んでいただきありがとうございました。