リバウンド知らず!?ダイエットで大事な7つの習慣!!part2
前回の記事では、 ダイエットについて大事な【7つの習慣】 の内の2つをご紹介しました。
- 規則正しい生活リズムで3食欠かさず食べる
- 消費エネルギー>摂取エネルギーを目指せ!
自然と調和するように人の身体はできているので、【生活リズム】を整えることは非常に重要です。また、【摂取エネルギー】を効率的に減らすには食事の栄養素に注意することが大切です。
リバウンド知らず!?ダイエットで大事な7つの習慣!!part1
今回の記事では、【7つの習慣】の残り5つの内の1つを紹介していきます。それでは一緒に学んでいきましょう!
最近、つい食べ過ぎちゃうんだ…
【摂取エネルギー】が多いと
太る原因になるよね!
食べ過ぎ防止には
【よく噛む】ことが大切なんだ!
3.ゆっくり食べる
食べる時には【ゆっくり食べる】ことを推奨されますよね?それは一体なぜでしょうか?実は、【血糖値】が関係しています。【血糖値】が上がると、満腹中枢が刺激されて【食欲の減少】がみられます。しかし、食べ始めてから【血糖値】が上がるまでには時間がかかるんです。つまり、早食いの人は【血糖値】が上がる前にバクバク食べてしまうので【お腹がいっぱい】というシグナルを見逃し、ついつい食べ過ぎてしまうんです。
ダイエットにおすすめな食品
【ゆっくり食べる】のが良い事はわかりましたが、毎度意識して【ゆっくり食べる】のは大変ですよね。噛む回数を多くすれば、自然とゆっくり食べれます。なので、無意識のうちに噛む回数が増えるような食品がおすすめです。ずばり【歯ごたえ】があって、ゆっくりと【よく噛む】食品を利用しちゃいましょう!そしたら、楽しく美味しく手軽にダイエットができちゃうんです!
食物繊維に注目!
主食としておすすめなのが以下のモノです。
- 全粒小麦パン
- オートミール
- ライ麦ビスケット
- 玄米
オートミールは最近
若い人にも人気だよね!
おかず作りで毎回
カロリーを考えるのは大変だけど
主食を変えれば
毎回の食事が健康的になるから楽だよね!
副菜は以下のモノがおすすめです!
- ごぼう、にんじん等の野菜
- きのこや海藻
補助食品としてはコレ!
- 酢大豆
- こんにゃくゼリー
【酢大豆】は、歯ごたえがあり、少量で満腹感が得られます。【サポニン】という食欲を抑える物質も含まれています。また、【食物繊維】も豊富に含まれおり、整腸作用も期待できます。
【こんにゃくゼリー】に使用される【ゲル化剤】には【グルコマンナン】が含まれています。この【グルコマンナン】は【カルシウム】を加えて加熱すると、こんにゃくのような硬さや弾力性となります。【歯ごたえ】があると噛むことで満腹感を得ることができますね。また、消化されにくい【食物繊維】なので、コレステロールの上昇も抑えたり、便秘防止にも作用します。
小腹がすいた時に良いかもね!
いろいろ試して楽しみながら
自分に合ったものを続けるのが大事だよ!
我慢ばかりは続かないもんね!
まとめ
ダイエットにおいて重要なのは、気軽に続けられることです。無理なダイエットはリバウンドに繋がります。ダイエットにおいての【栄養】の正解は昔からほとんど変わりません。近年は、多くの企業が健康食品の開発に尽力しています。手軽に食べれて、美味しくて、身体に良い物がたくさん作られています。ぜひ、その企業の努力を享受しちゃいましょう。ダイエット方法をいろいろ試して、無理なく健康に痩せれるといいですよね!本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。