リバウンド知らず!?ダイエットで大事な7つの習慣!!part2

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リバウンド知らず!?ダイエットで大事な7つの習慣!!part2

 前回の記事では、 ダイエットについて大事な【7つの習慣】 の内の2つをご紹介しました。

  1. 規則正しい生活リズムで3食欠かさず食べる
  2. 消費エネルギー>摂取エネルギーを目指せ!

自然と調和するように人の身体はできているので、【生活リズム】を整えることは非常に重要です。また、【摂取エネルギー】を効率的に減らすには食事の栄養素に注意することが大切です。

リバウンド知らず!?ダイエットで大事な7つの習慣!!part1

 今回の記事では、【7つの習慣】の残り5つの内の1つを紹介していきます。それでは一緒に学んでいきましょう!

最近、つい食べ過ぎちゃうんだ…

coco(ココ)
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【摂取エネルギー】が多いと

太る原因になるよね!

食べ過ぎ防止には

【よく噛む】ことが大切なんだ!

3.ゆっくり食べる

 食べる時には【ゆっくり食べる】ことを推奨されますよね?それは一体なぜでしょうか?実は、【血糖値】が関係しています。【血糖値】が上がると、満腹中枢が刺激されて【食欲の減少】がみられます。しかし、食べ始めてから【血糖値】が上がるまでには時間がかかるんです。つまり、早食いの人は【血糖値】が上がる前にバクバク食べてしまうので【お腹がいっぱい】というシグナルを見逃し、ついつい食べ過ぎてしまうんです。

ダイエットにおすすめな食品

 【ゆっくり食べる】のが良い事はわかりましたが、毎度意識して【ゆっくり食べる】のは大変ですよね。噛む回数を多くすれば、自然とゆっくり食べれます。なので、無意識のうちに噛む回数が増えるような食品がおすすめです。ずばり【歯ごたえ】があって、ゆっくりと【よく噛む】食品を利用しちゃいましょう!そしたら、楽しく美味しく手軽にダイエットができちゃうんです!

 食物繊維に注目!

 主食としておすすめなのが以下のモノです。

  • 全粒小麦パン
  • オートミール
  • ライ麦ビスケット
  • 玄米

オートミールは最近

若い人にも人気だよね!

coco(ココ)
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おかず作りで毎回

カロリーを考えるのは大変だけど

主食を変えれば

毎回の食事が健康的になるから楽だよね!

 副菜は以下のモノがおすすめです!

  • ごぼう、にんじん等の野菜
  • きのこや海藻

 補助食品としてはコレ!

  • 酢大豆
  • こんにゃくゼリー

 【酢大豆】は、歯ごたえがあり、少量で満腹感が得られます。【サポニン】という食欲を抑える物質も含まれています。また、【食物繊維】も豊富に含まれおり、整腸作用も期待できます。

 【こんにゃくゼリー】に使用される【ゲル化剤】には【グルコマンナン】が含まれています。この【グルコマンナン】は【カルシウム】を加えて加熱すると、こんにゃくのような硬さや弾力性となります。【歯ごたえ】があると噛むことで満腹感を得ることができますね。また、消化されにくい【食物繊維】なので、コレステロールの上昇も抑えたり、便秘防止にも作用します。

小腹がすいた時に良いかもね!

coco(ココ)
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いろいろ試して楽しみながら

自分に合ったものを続けるのが大事だよ!

我慢ばかりは続かないもんね!

まとめ

 ダイエットにおいて重要なのは、気軽に続けられることです。無理なダイエットはリバウンドに繋がります。ダイエットにおいての【栄養】の正解は昔からほとんど変わりません。近年は、多くの企業が健康食品の開発に尽力しています。手軽に食べれて、美味しくて、身体に良い物がたくさん作られています。ぜひ、その企業の努力を享受しちゃいましょう。ダイエット方法をいろいろ試して、無理なく健康に痩せれるといいですよね!本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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