リバウンド知らず！？ダイエットで大事な７つの習慣！！part6

　以前の記事では、 ダイエットについて大事な【７つの習慣】 の内の6つをご紹介しました。

1. 規則正しい生活リズムで3食欠かさず食べる
2. 消費エネルギー＞摂取エネルギーを目指せ！
3. ゆっくり食べる
4. 好き嫌いをしない
5. 特定の商品だけを食べない
6. よく噛む

自然と調和するように人の身体はできているので、【生活リズム】を整えることは非常に重要です。また、【摂取エネルギー】を効率的に減らすには食事の栄養素に注意することが大切です。

　そして、ダイエットは継続することが最も大切です。気軽に継続できるおススメの美味しくて栄養のある食品を以前の記事でご紹介しました。

　また、バランスの良い食事はダイエットだけでなく、【糖尿病】の予防も期待できます。推奨されるエネルギーに占める糖質：脂質：タンパク質の割合に注意しながら、バランスの良い食事を目指すことが重要です。

　特定の食品を食べ続ける『〇〇ダイエット』は、栄養素の偏りから病気のリスクが高まります。その食生活をずっと続けるのは難しいのでリバウンドの可能性があります。

そして【早食い】は肥満になりやすいと言われています。【早食い】をせずに【よく噛む】ことを意識しましょう。

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7.運動をする

運動とリバウンド

　ダイエットは【食生活】の見直しだけでなく、【運動】も一緒に行うことが大切です。なぜなら、【食生活】を変えて体重を落とすと、【体脂肪】だけでなく【筋肉量】も減少してしまいます。【筋肉量】の減少は【基礎代謝】が低下し、【リバウンド】のリスクも高まります。【リバウンド】を繰り返すと体脂肪を確実に溜め込むことになります。すると、【運動】をしても脂肪が燃焼しにくい体質となってしまいます。では、どうしたらいいでしょうか？実は、【運動】によって【筋肉量】が増やすことが重要です。【筋肉量】が増えると【基礎代謝量】が増加します。すると、脂肪燃焼がしやすくなり、ダイエットの効果を高めることができます。

基礎代謝量

　【基礎代謝量】は生命維持のための覚醒･安静時における最少エネルギー代謝量と定義されています。つまり、簡単にいうと「運動しなくても勝手に消費されるエネルギー量」のことです。人間は体を動かなくても、心臓や肺は活動を続けます。なので、生命維持のためには常にエネルギー消費が行われているんです。この【基礎代謝量】が増えると、消費カロリーも増えるので太りづらくなるんですね。

有酸素運動

　基本的には軽い負荷量での持久性の運動がダイエットに適しています。いわゆる【有酸素運動】です。具体的なおススメの【有酸素運動】は以下の３つです。

• ウォーキング
• 水中運動
• 自転車漕ぎ

時間は15分～30分くらいを目安に行いましょう。できれば、習慣づけるためにも毎日行えるといいですね。体調と相談しながら無理せず続けることが大切です。

水分補給

　　【運動】によって水分が失われるため、【水分補給】はとても大切です。しかし、スポーツドリンクなどの【清涼飲料水】は糖分が多い為、控えるべきです。そこでおススメなのが【ウーロン茶】です。【ウーロン茶】には【ウーロン茶ポリフェノール】が含まれ、以下の２つのダイエット効果が期待できます。

1. 脂肪が消化されずに排出されるのを助ける
2. 血中の中性脂肪を遊離脂肪酸への分解を促進する

　ウーロン茶を飲むことで、中性脂肪が【遊離脂肪酸】へと分解されるのを促進します。しかし、ただ飲むだけでは脂肪は減りません。【運動】をすることによって、【遊離脂肪酸】をエネルギーに変えて消費する必要があります。つまり、【運動】しなければ【遊離脂肪酸】は皮下脂肪に戻ってしまうのです。

まとめ

　ダイエットは【食生活】も大切ですが、【運動】も組み合わせることで相乗効果が期待できます。【運動】は【有酸素運動】が推奨されます。【運動】の30分前にウーロン茶を飲むことで脂肪燃焼効率の向上が期待できますので、ぜひお試しください。最後まで読んでいただきありがとうございました。