【隠れ猫背】は意外に多い！？見分け方と改善方法を紹介！

【隠れ猫背】かも！？姿勢が良いのは勘違い？

　皆さんは【隠れ猫背】という言葉を耳にしたことがありますか？

【姿勢が良い】と思っている、そこのあなた！！
本当に【姿勢が良い】のでしょうか？実は【隠れ猫背】の方はたくさんいらっしゃいます。
私も理学療法士として何百人という患者様と関わってきましたが、【姿勢が良い】と自負している6割以上が【隠れ猫背】でした。そして【隠れ猫背】には様々な弊害があります。

【隠れ猫背】ってなに？

下の絵を見てください。女性は３人いますが、【姿勢が良い】方はどなたでしょうか？
少し考えてみえてください。悪い方は一目でわかりそうですが…

実はこの３人の中で【姿勢が良い】方は１人しかいません。わかりましたか？

　では、答えをみていきましょう！下の絵にご注目ください。
答えは左側の女性です！
皆さんはわかりましたか？
そして、右側の女性がいわゆる【隠れ猫背】の方です。

【隠れ猫背】は服を着ているとわかりにくいです。しかし、腰への負担は確実にかかっています。知らず知らずのうちに腰痛のリスクを高めてしまいます。だから怖いんです。

【隠れ猫背】と【反り腰】は同じ？

　本記事で紹介している【隠れ猫背】は【反り腰】と同じ意味と考えてください。諸説ありますが、わかりにくいので今回は【同じ】とさせていただきます。ご了承ください。

　では、なぜ同じなのか？を解説します。【反り腰】はその名の通り、腰を大きく反っています。しかし、腰を反ると本来は身体が後ろへ倒れそうになるはずです。

　下の絵に注目してください。大げさではありますが、腰を反っています。いわゆる【反り腰】の姿勢です。上半身が後ろへ倒れないように手で支えていますよね。もしくは、お腹を大きく前へと突き出しバランスをとっています。
　このように姿勢を保つためには、
【どこか】が過度に動くと 【他のどこか】でバランスを取る必要があります。

　では【反り腰】の方はどうでしょうか？
上の絵のようには、大きく反らないですよね。なので、手で支える必要はないんです。
でも、【細かな変化】は必要とします。
　実は【大きく反った腰】は【胸の後ろを丸く】することでバランスをとるんです。つまり、バランスを取るために【猫背】になっているんです。これは、逆も言えます。

【隠れ猫背】の正体！！【猫背】を隠すと【反り腰】に！？

　【下の絵の青→】のように胸の後ろが丸くなって【猫背】になっているのを
無理やり【反り腰】にして、まるで【良い姿勢】かのように見せている場合もあるんです。

これが【隠れ猫背】の正体なんです。

【隠れ猫背】の原因は【背筋を伸ばす】から！？

　実はよくあるケースなんです…。
【胸の後ろの背骨】は感覚が乏しいので動かすのが非常に難しいんです。
なので、背筋を伸ばそうとすると
動かすのが簡単な腰が一番に動き【反り腰】になってしまうんです。
これが非常に厄介で、【背筋を伸ばす】と意識しても、
本人は自覚なく【反り腰】を作って、
【良い姿勢】になっているという勘違いをしてしまうんです…。

みなさんも【背筋を伸ばす】をやってみてください。
腰に手を添えるとわかりやすいですが、
【背筋を伸ばす】瞬間にグイッと【反り腰】になっていませんか？
これが起きているとすると、腰痛のリスクは高まっている可能性があります。

【隠れ猫背】の弊害

　なんども出てきているワードですが、【腰痛】が一番多いでしょう。
また、【首の痛み】や【肩こり】も含まれます。

【良い姿勢】のはずなのに、上記の症状がある場合には
もしかしたら、【隠れ猫背】かもしれません。

【隠れ猫背】の見分け方

　【隠れ猫背】かもしれない！と思った方はぜひ以下のチェック項目を試してみてください。

• 頭・お尻・踵が壁につくように、壁を背中にして立ってください。
• 写真のように手をパーにして、背中に手の平を入れてください。
• この時に、手の平がギリギリ入ればOKです！
• 【手の平】ではスカスカで
  【グー】の状態の拳が入る場合だと【反り腰】！つまり【隠れ猫背】です！

【隠れ猫背】を改善するために

　当てはまった方はぜひ、実践してみてください！改善するためのポイントと方法をお伝えします。

改善するためのポイント２つ

　改善するポイントとしては

• 【胸の後ろの背骨】の柔軟性を高める
• 【体幹】を鍛える

の２つです。

この２つを平行して行うことが大切です。

改善するための２つのエクササイズ

　①【胸の後ろの背骨】のストレッチ

　　柔軟性を高めましょう。座りながらでもＯＫです！

• まずは、背中の後ろで手を組みます。
• 胸を前へ突き出しながら、両方の肩甲骨を寄せて組んだ手を上へと持ち上げます。
• この時、肩が上方へあがらないように注意してください。
• 息を吐きながら10秒間キープします。３セット行いましょう。
• ストレッチ中は腰を反らないように注意してください。

これ見たことある…って方！ありがとうございます！以前の記事でも紹介しましたストレッチです！
このストレッチは多くの効果があり、とてもいいのでぜひ実践してください。

②【体幹】を鍛えるエクササイズ

　続いて【体幹】を鍛えていきます。

• 壁を背にして背中をぴったりつけます。
• 腰の隙間に手を入れます（ここまでは【隠れ猫背】チェックの方法と一緒です）。
• お腹に力を入れて、背中の手をつぶすように腰のスペースを潰しましょう！
• 息を吐きながら10秒間キープします。
• これを３セット行いましょう。
• エクササイズ中には頭、お尻が壁から離れないように注意してください。

注意点

　以上のエクササイズを行っても、
改善が見られない場合や腰痛が強くなる場合は
速やかに近くの病院へ受診してください。腰痛の原因は多岐に渡りますので、必ずしも皆さんの状態が当てはまる訳ではありません。ご了承ください。

まとめ

　今回は【隠れ猫背】についてお話しました。
【姿勢が良い】と勘違いしている【隠れ猫背】の方はたくさんいらっしゃいます。
ぜひ、自分が当てはまるかチェックしてみてください！
また、【隠れ猫背】の方だけでなく、【猫背】の自覚がある方も
【２つのエクササイズ】実践してみましょう！
　読んでくださりありがとうございました！