【腰痛】は心のストレス!?原因と対処法を徹底解説!!

腰痛は心のストレス!?

腰痛の原因

腰痛の原因

腰痛の原因は

  • 姿勢の影響
  • 病気・怪我の影響

が一般的には多いイメージがありますよね?

以前の記事に

姿勢の解説は3つの記事


病気・怪我の解説は2つの記事

でそれぞれ解説しました。

 今回は、腰痛の要因になりうる
【心のストレス】
について解説していきます。

それでは、一緒に学んでいきましょう!

腰痛とメンタルの関係

腰痛とメンタル

最近

腰が痛いんだよね…

あら
それは大変ね…

仕事もつらいし

なんだかなぁ…

心のストレスもあるみたいね…

【腰痛】と【メンタル】って

関係があるのかしら?

 『人間の身体と心は密接に関わっている』といいますが
【腰痛】と【メンタル】の関係はどうでしょうか?

【腰痛】の予後不良因子として
下記の項目を挙げています。

  • 腰痛の既往
  • 年齢
  • 仕事上の問題
  • 仕事上の不満  etc

仕事上の問題・不満も
腰痛の長期化に関与するんだね!

また、下記のような
【腰痛】に関する報告もあります。

腰痛の治療成績と遷延化(長期化)には,心理社会的因子が強く関連する.

腰痛診療ガイドライン2019(改訂第2版)

つまり、心理社会的因子が腰痛の長期化に繋がっているんです。

心理社会的因子

心理社会的因子

心理社会的因子って
なんだろう?

 【心理社会的因子 】とは大きく3つに分類されます。

  1. 社会的因子
  2. 心理的因子
  3. 認知・行動因子

名前の通りですね。それぞれ詳しく見ていきましょう。

1.社会的因子

社会的因子

  • 仕事
  • 教育レベル
  • 社会的身分
  • 補償問題 etc

働きがいの低さ、上司のサポート不足などが
【腰痛】の重要な危険因子になると言われています。

人生は
労働に費やす時間が多いもんね!

そこでストレスを感じて
【腰痛】まで起きちゃうのか…

ブラック企業で
勤めている人は
身体の健康を考えると
転職も大事なんだね!

2.心理的因子

  • うつ
  • 心理的苦痛

 最近の脳科学の研究で
以下のことが明らかになりました。


・痛みと快感の反応する部位がほぼ一致している

・慢性の痛みには,脳内でのドーパミンシステムの不具合が関与している

腰痛診療ガイドライン2019(改訂第2版)

 つまり、不快な心的ストレスが続くと
ドーパミン(快楽物質)システムに不具合が生じ
身体の様々な部位に痛みが生じます。

これを【不定愁訴】といいます。

身体に異常がなくても

【痛み】は起こるんだね…

心の問題でも
【痛み】は
確かに起きてるんだね!

不定愁訴
不定愁訴

不定愁訴の代表的な症状は以下の8つです。

  1. 肩こり
  2. 頭痛
  3. 胃腸の不調(便秘・下痢)
  4. 不眠
  5. めまい
  6. 身体のふしぶしの痛み
  7. 動悸・息切れ
  8. 腰痛

心的ストレスがきっかけとなり
脳内のドーパミンシステムの不具合(脳の機能異常)が生じるために起こるんです。

3.認知・行動因子

認知・行動因子
  • 痛みに対する破局的思考
  • 恐怖回避思考
  • 受動的コーピング(対処)

破局的思考とは
分かりやすくいうと【心配性】のことです。

心配の制御困難性とは,ある問題に対して,
そこから派生する問題を
次々に見つけてしまう現象である破局化を意味している.
そして,この破局化に伴い産出された思考を破局的思考と呼んでいる.

Tomoya Fujita,2011

連鎖的にネガティブな思考が続いてしまうと
【腰痛】の長期化に繋がってしまうんですね。

【腰痛】の改善・予防法

【心理的社会因子】は
【腰痛】の予後に強く影響を与えます。

改善・予防法としては
『心配させない(安心させる)こと』
『普段の活動をできる限り維持すること』

が挙げられています。

 また、仕事の環境が辛く
心のストレスが増大する一方であれば
転職を考えるのも一案だと思います。

あなたの身体や心を一番に考えて行動しましょう。

かといって
なかなか転職は大変ですよね。

なので
ストレス発散方法を見つけましょう!

なんでもいいですが
身体が休まる趣味
適度な運動ができる趣味などが良いですね。

簡単にリラックス効果を得れるモノとして
おススメなのがこちら☟

実は大変お世話になっていた教授にも
プレゼントして大変喜んでいただけたものです。

目を酷使する作業が多い方には
おすすめですので

是非、参考にしてください!

まとめ

 今回は、【腰痛】と【心のストレス】の関係についてお話しました。

【心のストレス】は【腰痛】の予後に強く関係し、
身体に悪いところがなくても
脳内で【痛み】を作り出してしまいます。

 長期化した【腰痛】には
身体の健康】と【心の健康】
2つへのアプローチを同時に行っていくことが重要です

読んでいただきありがとうございました。





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